Ønsker du å bli en sterkere håndballspiller, samtidig som du holder deg skadefri?
Over halvparten av håndballskadene kan knyttes til skuldre, kne og ankel. Forskningen viser at du kan redusere skaderisikoen med 50% ved å trene disse kroppsdelene. Skadefri har satt sammen et treningsprogram som er skadeforebyggende og supert som oppvarming før trening og kamp.

Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet.

Pakken er til flere spillere og består av:

5 stykk Airex Fitline matter, 140 x 60 x 1 cm

• Velg ønsket farge på mattene
  - Grønn
  - Lime
  - Rosa
  - Antrasitt

5 stykk Powerband - et supert verktøy til trening

• Velg ønsket motstand på treningsstrikkene
  - XXX lett, oransje, bredde 6 mm
  - XX lett, gul, bredde 8 mm
  - Ekstra lett, rød, bredde 13 mm
  - Lett, svart, bredde 13 mm

Øvelsene til skadefri

For mer informasjon om hvordan du kan forebygge skader i håndballen, besøk nettsiden til Skadefri.

Her er noen av øvelsene.

• Trekantløp
• Løp med kast bakover
• Løp med stem
• Hopp med dytt
• Sideliggende rotasjon
• Pil og bue
• Utadrotasjon skuldre med ball
• Push-up-pasninger
• Markløft med partner
• Kast bakover

Øvelsene til skadefri er delt inn i tre nivåer, prøv dere frem og se hvilke som passer best.

Studier viser at treningsprogrammet til Skadefri halverer risikoen for å bli skadet. Treningsprogrammet har øvelser som gjør kroppen varm og klar for videre spill, enten det er trening eller kamp. Øvelsene er skadeforebyggende, gir god styrketrening og er tilpasset de ulike idrettene. Les mer om de enkelte idrettene og om belastningsstyring som også er viktig på Skadefri sine nettsider.