Her er du nå: Klubben.no   >   Tips   >   Svømming   >   Pullbuoy   >  

Alt du trenger å vite om Pullbuoy

En pullbuoy er et av de vanligste treningsverktøyene du finner i bagen til en svømmer. Vi har laget en guide til alt du trenger å vite om dette treningsverktøyet.

 

Noen av de tingene svømmerne ofte nevner om de får spørsmål om hva det er de digger med pullbuoy er oppdriften og muligheten til å komme seg raskere gjennom vannet

Det er vel og bra, men det er ikke ensbetydende med at det hjelper deg med å bli en raskere svømmer. Derfor er det viktig å forstå fordelene, fallgruvene og hvordan man best utnytter pullbuoyen når man hopper i vannet. 

 

Hva er en pullbuoy?

  • En pullbuoy er en svømmeutstyr som brukes i vann for å isolere og trene de øvre kroppsdelene under svømming. Den består vanligvis av et flytende stykke materiale, som vanligvis er formet som en åtte eller et sylindrisk rør. Pullbuoyen festes mellom bena, vanligvis mellom lårene, for å gi ekstra flyteevne og begrense benas bevegelser.
     
  • Formålet med en pullbuoy er å fokusere på å styrke og forbedre overkroppsmusklene, spesielt armene og skuldrene, ved å eliminere bevegelsen fra bena. Ved å immobilisere bena, må svømmeren stole utelukkende på armene og øvre kroppsstyrke for å opprettholde fremdrift i vannet. Dette hjelper til med å bygge utholdenhet og styrke i disse muskelgruppene.
     
  • Pullbuoyen brukes ofte som en del av svømmetrening, for å forbedre teknikken, styrken og utholdenheten til svømmerens overkropp. Ved å bruke pullbuoyen kan svømmeren fokusere på å utvikle riktig svømmeteknikk i overkroppen uten å bli distrahert av benas bevegelser.
     
  • Pullbuoyen så dagens lys på 60 tallet når den ble oppfunnet av svømmetreneren Fred Carbonero. Den ble opprinnelig designet som et verktøy for å øke motstanden i vannet. Den tykke designen med to sylindere skapte betydelig motstand. Etter hvert har pullbuoyen blitt mer strømlinjeformet og fungerer nå mer som et hjelpemiddel for oppdrift enn som et verktøy for motstand.

 

 

 Fordelene ved å trene med en pullbuoy:

  • Hjelp med å oppnå riktig kroppsstilling i vannet. Raske svømmere ligger på overflaten og glir gjennom vannet med hoftene høyt oppe. Når bena synker, øker motstanden betydelig. Ved å bruke pullbuoyen kan du opprettholde en effektiv kroppsstilling ved å holde baken nesten tørr og føttene like under eller på overflaten av vannet. Dette bidrar til at du bedre forstår og føler hvordan effektiv svømming skal være.
     
  • Ved å bruke en pullbuoy kan svømmere fokusere utelukkende på å forbedre svømmeteknikken i overkroppen. Ved å eliminere benas bevegelser kan svømmeren ha fokus på riktig armbevegelse, pusteteknikk, og kroppsposisjon i vannet.
     
  • Pullbuoyen lar svømmere trene og styrke de øvre kroppsdelene mer intensivt. Uten behovet for å tråkke vannet med bena, kan svømmerne legge mer vekt på å utvikle styrke og muskelutholdenhet i armene, skuldrene, ryggen og brystet.
     
  • Ved å begrense bevegelsene i bena, kan en svømmer bruke en pullbuoy for å øke treningsintensiteten og bygge utholdenhet i overkroppen. Dette er spesielt nyttig for svømmere som konkurrerer i distansesvømming eller lange svømmesekvenser der overkroppsstyrke og utholdenhet er avgjørende.
     
  • Hvis en svømmer har en skade i bena eller underkroppen, kan bruk av en pullbuoy tillate dem å fortsette å trene og opprettholde kondisjonen uten å belaste skadede områder. Ved å fokusere på overkroppen kan svømmeren opprettholde treningen og rehabiliteringen mens de restituerer fra skaden.
     
  • Bruk av pullbuoy kan være nyttig for å jobbe med pustekontroll og forbedre vendingene. Det kan hjelpe svømmere med å takle lengre bassengøkter som tidligere kunne være utfordrende for lungene.
     
  • Det er verdt å merke seg at selv om pullbuoyen har mange fordeler, er det også viktig å trene på svømming med hele kroppen i andre økter. Balansen mellom overkropp og ben er viktig for riktig teknikk og svømmefølelse, så det anbefales å bruke pullbuoyen som en del av en variert treningsrutine.

Ulempene ved å trene med en pullbuoy:

  • Som med annet svømmeutstyr kan det være fristende å bruke pullbuoyen som en krykke i stedet for et verktøy. Stoler man for mye på drahjelpen man får med en pullbuoy er det lett å glemme å bruke hele kroppen i svømmeøkten og opprettholdelsen av riktig svømmeteknikk.
     
  • Kraften i svømmetakene kommer ikke bare fra armene og skuldrene, men også fra hoftene. Når du bruker en pullbuoy mellom bena, har den en tendens til å flate ut hoftene, noe som reduserer lengden på svømmetakene. Det er vanskelig å opprettholde riktig hoftestilling mens du bruker en pullbouy. Forskjellen kan kanskje ikke alltid merkes, men den er til stede. Du vil legge merke til at antall svømmetak øker med noen få tak på en langbane på 50 meter.
     
  • En pullbuoy gir oss kunstig oppdrift i hoftene, men når vi slutter å bruke den, vil hoftene ofte synke til bunnen av bassenget. Selv om pullbuoyen gir oss inntrykk av riktig hoftestilling, betyr det ikke nødvendigvis at vi opprettholder denne stillingen når vi svømmer uten den.
     
  • Effektive svømmere oppnår fremdrift ved at hele kroppen samarbeider som ett system. Når vi isolerer deler av dette systemet, som vi gjør med en pullbuouy bruker vi mindre tid på å bli mer effektive som en helhet.
     
  • Svømmere er avhengige av kjernemuskulaturen for stabilitet i vannet. Når vi bruker en pullbuoy, erstatter den kjernen og tar bort dens rolle i kraftproduksjonen under svømmingen. Kjernen er viktig for støtte, stabilitet, balanse, kraftoverføring og forbindelsen mellom armer og ben. Ved å outsource disse oppgavene til en pullbuoy avlaster vi kjernen og reduserer treningen av den.
     
  • Det er viktig å være oppmerksom på disse ulempene og bruke pullbuoyen med fornuftig bruk og riktig balanse mellom teknikk, styrke og kjerneaktivitet for å unngå negative effekter på svømmingen.

Hvordan utnytte pullbuoyen optimalt

  • For å oppnå maksimal flyteevne bør du plassere pullbuoyen så nær hoftene som mulig. Å plassere den ved ankelen kan føre til belastning på nedre del av ryggen og forstyrre holdningen og posisjonen i vannet. Ved å holde pullbuoyen nær hoftene, opprettholder du høye og fine hofter i vannet.
  • En pullbuoy vil ikke helt klare å eliminere benbevegelsen. Ved å bruke et bånd eller en strikk rundt anklene kan du isolere svømmetakbevegelsene fullstendig. Å bruke paddles under svømmingen vil det legges ekstra vekt på overkroppen. Paddlesene bidrar til økt fart og gir en morsom måte å intensivere treningen på.
  • Bruk pullbuoyen som et instruksjonsverktøy ved å veksle mellom å svømme med og uten. Når du svømmer uten pullbuoyen, prøv å svømme som om du fortsatt hadde pullbuoyen på plass. Variasjonen kan være nyttig for teknikkforbedring.
  • Bruk pullbuoyen for å forsterke dine overordnede mål. Ikke bare bruk den fordi det er enklere, men bruk den taktisk for å oppnå ønskede resultater i vannet.

FAQ

Er en pullbuoy egnet for nybegynnere?
Absolutt! Pullbuoys er bra for nybegynnere, da de hjelper med å forbedre kroppsposisjonen og bygge tillit i vannet. 

 

Hvor ofte bør jeg bruke en pullbuoy i treningen min?
Det anbefales å inkludere pullbuoy-økter i rutinene dine minst en eller to ganger i uken for å se merkbare forandringer.

 

Kan jeg bruke en pullbuoy til å svømme i åpent vann?
Ja, selvom pullbuoyen primært er designet for bassengtrening, kan den brukes i f.eks. swimrun , da vil må som oftest ha en så stor pullbuoy som mulig.

 

Er det noen aldersbegrensning for å bruke en pullbuoy?
Nei, det er ingen aldersbegrensning. Pullbuoys kan brukes av alle svømmere i alle aldre, forutsatt at de er komfortable i vannet. Det finnes mindre pullbuoyer som egner seg for barn og juniorer.

 

En pullbuoy kan være et verdifullt verktøy i svømmetreningen, men det er viktig å bruke den med hensikt og bevissthet. Vær realistisk om hvorfor du bruker pullbuoyen og sørg for at den bidrar effektivt til dine mål om å bli en bedre og raskere svømmer. Unngå å bruke den bare fordi det føles enklere eller fordi det er en vane, og evaluer regelmessig om den støtter dine spesifikke treningsbehov.

SE HELE VÅRT SORTIMENT AV PULLBUOY >>

Copyright © 2024 Klubben.no - All rights reserved Forretningssystem og nettbutikkløsning levert av Multicase™ Norge AS