Spenst er mer enn å hoppe høyt
Spenst er evnen til å utvikle kraft raskt i en hoppbevegelse. I praksis handler det om samspillet mellom styrke, teknikk, koordinasjon, timing og kroppskontroll. Derfor er spensttesting relevant både i kroppsøving, idrettsfag, toppidrett, klubbtrening og fysisk testing av utøvere.
Spenst er viktig i mange idretter. Volleyballspilleren trenger spenst i blokk og smash. Basketballspilleren bruker spenst i retur og avslutninger. Håndballspilleren trenger eksplosivitet i sats og finter. Fotballspilleren bruker spenst i dueller, vendinger og akselerasjoner. I friidrett, turn, alpint og langrenn spiller kraftutvikling og kroppskontroll også en viktig rolle.
For skoler og idrettslag bør spensttesting brukes som et læringsverktøy og et grunnlag for utvikling. Resultatet er nyttig, men forklaringen bak resultatet er ofte viktigere. Utøvere og elever bør få reflektere over hvordan oppvarming, teknikk, armsving, styrke, koordinasjon, underlag og dagsform påvirker hopphøyde og hopplengde.
Hva måler en spensttest?
En spensttest kan måle hvor høyt eller langt en person klarer å hoppe. Enkle tester gir ofte ett tydelig resultat, for eksempel antall centimeter i vertikalt hopp eller stille lengde. Mer avansert testutstyr kan gi flere data, som kontakttid, kraftutvikling, hopphøyde, asymmetri og landing.
For skole, klubb og breddeidrett er det ofte fornuftig å starte med tester som er enkle å forklare og enkle å gjenta. Det gjør det lettere å sammenligne resultater over tid, og det gir bedre forståelse av hva som faktisk testes.
Spensttesting kan brukes til å jobbe med:
- Eksplosiv styrke
- Sats og landing
- Kroppskontroll
- Koordinasjon
- Teknikkforståelse
- Arbeidskrav i idrett
- Treningsutvikling over tid
- Vertikalt hopp
Stille lengde
- Stille lengde måler horisontal spenst. Utøveren står bak en startlinje, satser med begge bein og hopper så langt som mulig. Resultatet måles fra startlinjen til bakerste hæl i landingen.
- Denne testen krever lite utstyr og er lett å gjennomføre i gymsal, idrettshall, styrkerom eller uteområde. Samtidig gir den god anledning til å jobbe med teknikk. Utøveren kan se hvordan armbruk, kroppsvinkel, rytme og landing påvirker resultatet.
- Stille lengde bør gjennomføres på egnet underlag. Landingen bør være trygg, gjerne på matte eller annet stabilt underlag med god friksjon. Utøveren bør lære å lande med bøyde knær, kontrollert overkropp og god balanse.