Med Treningsbenk ata Back Extension eller rygghev om du vil, får du trent musklene i nedre del av ryggen, samt musklene i rumpe og bakside lår.
Hvordan bruke treningsbenk Back Extension:
- Juster treningsbenken til din høyde, slik at hoftebeina dine er plassert på toppen av benken. Legg hendene bak hodet, eller kryss armene foran brystet.
- Løft langsomt øvre del av kroppen opp fra benken ved å bruke nedre del av ryggen. Hold denne posisjonen i noen sekunder og sørg for at du strammer musklene i nedre del av ryggen.
- Senk kroppen forsiktig ned til startposisjonen igjen.
- Gjenta øvelsen i flere repetisjoner og sett, avhengig av ditt treningsnivå og formål.
Viktig å huske:
- Hold en jevn bevegelse og unngå raskt løft.
- Fokuser på å bruke nedre del av ryggen for å løfte kroppen din, ikke overkroppen.
- Pust ut når du løfter kroppen din opp og puster inn når du senker deg tilbake til startposisjonen.
- Unngå å løfte kroppen din for høyt, som kan føre til hyperextension eller overdreven bøyning i ryggraden.
- Hvis du er nybegynner, start med et lavt antall repetisjoner og gradvis øk antallet når du blir mer komfortabel med øvelsen.
- Hvis du har en ryggskade eller smerte, bør du rådføre deg med lege eller fysioterapeut før du utfører denne øvelsen.
Produktdetaljer:
- Høyde: 111 cm
- Bredde: 75 cm
- Dybde: 76 cm
- Vekt: 58 kg
- Maksimal belastning: 300 kg