Her er du nå: Klubben.no   >   Artikler   >   Idrett   >   Bordtennis   >   Bordtennis lek og teknikk   >  

Lek og teknikk i bordtennis

Et bordtennisbord gir uendelige muligheter for både lek og teknisk trening.
 

Når barn og nybegynnere skal lære bordtennis, handler det mye om å trene ballfølelse og å kjenne gleden ved verdens raskeste racketsport. Lek og spill gjør det enklere å lære. Her får du tips til øvelser og leker som passer perfekt til nybegynnere – enten du trener i klubb eller på skole.

Grunnteknikk for nybegynnere

Før du setter i gang med spill og øvelser, er det lurt å sørge for at de yngste får noen enkle forklaringer og teknikker på plass:

 

  • Racketgrep: Hold racketen som om du skulle gi noen hånden. Fingrene holder rundt grepet, mens pekefinger og tommel ligger støtt på hver sin side av racketbladet.
  • Grunnstilling: Stå med føttene i skulderbreddes avstand. Tærne peker mot bordet. Bøy lett i knærne og len overkroppen litt frem. Armene holdes foran kroppen med ca. 90 graders vinkel, og racketen omtrent i bordhøyde.
  • Treffpunkt på ballen: Ballen har tre faser etter sprett på bordet: oppover – høyeste punkt – nedover. Jo tidligere du treffer, jo raskere ball.
  • Skru: Overskru (topspin) gir fremoverrotasjon, underskru (backspin) gir bakoverrotasjon, sideskru gir rotasjon sideveis. Etter hvert lærer man å kombinere disse.
     

10 bordtennisleker som gir treningsglede

Her får du tips til leker som styrker koordinasjon, presisjon og konkurranseinstinkt:

 

Rundbord
Klassikeren! Alle fordeler seg rundt bordet. Man slår ett slag og løper raskt videre til motsatt side. Bommer du, er du ute og må vente til neste runde. De to siste spiller til én av dem har tre poeng. Vinneren får «krone» og et liv ekstra neste runde.

 

Racket-hinder
Samme regler som rundbord, men de som ryker ut legger racketen igjen på bordet. Etter hvert ligger det racketer i veien som må forseres.

 

Ballkrig
Flere bord settes opp. På den ene siden legger du 10 hvite baller i en eske, på den andre 10 fargede. Målet er å bytte ut alle ballene så raskt som mulig.

 

Hull i banen
Sett opp to bord med én meters mellomrom. Hvis ballen går i hullet mellom bordene, gir det poeng til motstanderlaget.

 

Rydd banen
Lag to lag og del hallen i to soner. Hvert lag forsøker å slå flest mulig baller over til motstanderens banehalvdel på kortest tid.
 

 

Fjellklatring
Spenn opp et ekstra nett på tvers av bordet. Ballen må spilles enten over eller mellom de to nettene.

 

Senk ballen
Plasser bokser eller bøtter på den ene bordhalvdelen. Spill ballen slik at den havner oppi. Hvem treffer flest?

 

Stor bane
Skyv to bord sammen uten nett. Bestem rekkefølgen spillerne skal spille i. Ballen må sprette både på bord og på gulv. Pass på at banen er fri når det er din tur.

 

Lengst mulig slag
Legg ut en matte. Spillerne forsøker å slå ballen lengst mulig ved å bruke underskru eller overskru. Hvem får ballen lengst med hvilken skru?

 

Treff blink
Bruk små hinder eller oppmerkede mål. Spill ballen slik at den treffer. Flip Paddles eller andre enkle treningsverktøy fungerer fint.

Teknikkøvelser med mestringsfølelse


Noen barn liker å bli utfordret mer teknisk tidlig. Da kan du bruke disse øvelsene:

 

To baller i spill

  • Den ene spilleren slår to baller raskt etter hverandre til ulike steder. Den andre må rekke begge og returnere korrekt. Øv på ulike kombinasjoner, f.eks. først overskru, så underskru. Øker reaksjonsevne, tempo og fotarbeid.

 

Falkenberg-øvelsen

  • Trener fotarbeid, teknikk og kondisjon.
  • Backhand diagonalt
  • Forehand diagonalt fra backhand-hjørnet
  • Forehand parallelt
  • Tilbake til start og gjenta

 

 

 

Serve og retur

  • Spilleren øver på serve, den andre på å returnere. Etter serven kan poenget spilles ferdig, eller ny serve startes. En bøtte med baller er nyttig her.

 

Underskru mot overskru

  • Én spiller slår korte underskruballer, den andre trener på å slå dem tilbake med overskru. Du kan variere mellom kun forehand eller hele bordet. Målet er å kunne gå fra passivt til aktivt spill.

Anbefalt tilbehør

Anbefalt tilbehør 1

Vår nettbutikker er i: Norge Klubben.no, Sverige Klubbensport.se , Finland Klubbensport.fi og Polen Klubben.pl

Copyright © 2025 Klubben.no - All rights reserved Forretningssystem og nettbutikkløsning levert av Multicase™ Norge AS