Svøm ofte
Som med andre ferdigheter krever svømming jevnlig øving. Flere korte økter gjennom uken kan ofte gi bedre teknisk utvikling enn en lang økt.
Når du svømmer regelmessig, blir det lettere å opprettholde vannfølelsen. Du får også flere muligheter til å øve på teknikk uten at tretthet går ut over kvaliteten. Hvor ofte du bør trene, avhenger av nivå, mål og hvor mye tid du har tilgjengelig. Kontinuitet er viktigere enn at hver økt er lang.
Best mulig teknikk
Svømming er en teknisk idrett. God teknikk gjør det mulig å skape fremdrift uten å bruke mer energi enn nødvendig. Sett av tid til teknikkarbeid i hver økt. Det kan være noen rolige lengder der du konsentrerer deg om én bestemt del av svømmingen, for eksempel kroppsstilling, pust, armtak, beinspark, rotasjon, timing eller glid. Arbeid med en ferdighet om gangen. Det gjør det enklere å kjenne hva som fungerer og oppdage hva som bør justeres.
Teknikkøvelser/drills
Teknikkøvelser, ofte kalt drills, brukes for å isolere og trene på bestemte deler av svømmebevegelsen. En øvelse kan for eksempel rette oppmerksomheten mot albueposisjon i crawl, rytmen i brystsvømming eller kroppens rotasjon i ryggsvømming. Du kan legge teknikkøvelsene i starten av økten, mellom treningsseriene eller som en rolig avslutning. Utfør øvelsene kontrollert. Målet er å kjenne forskjellen mellom en god bevegelse og en bevegelse som skaper unødvendig motstand.
Det kan være vanskelig å vurdere sin egen svømming fra vannet. En trener eller en erfaren svømmer kan oppdage detaljer du selv ikke merker.
Videoopptak kan også være nyttig. Se etter hvordan kroppen ligger i vannet, hvordan hendene føres inn, hva som skjer når du puster, og om teknikken endrer seg når du blir sliten. Velg gjerne ett eller to områder å arbeide med om gangen. For mange justeringer samtidig kan gjøre det vanskelig å gjennomføre endringene i praksis.
Utfordre deg selv
Rolig svømming er nyttig for teknikk og utholdenhet. Økter med høyere fart kan lære deg å holde teknikken når belastningen øker. Øk intensiteten gradvis. Kortere drag med god pause kan være en fin måte å trene fart på uten at teknikken faller sammen. Følg med på hva som skjer når du blir sliten. Dersom bevegelsene blir korte, pusten urolig eller kroppsstillingen dårligere, kan du redusere farten eller ta en lengre pause.
Varier intensiteten
Alle økter trenger ikke være harde. En god treningsuke kan inneholde rolige økter, teknikktrening og økter med høyere intensitet. Rolige partier gir deg mulighet til å arbeide med bevegelsene. Hardere partier utfordrer kondisjon, styrke og evnen til å holde teknikken i høyere fart. Bestem gjerne på forhånd hva som er målet med økten. Da blir det lettere å velge riktig fart og riktig mengde.