Jobb med teknikken
Svømming er en teknisk idrett. God teknikk gjør det mulig å skape fremdrift uten å bruke mer energi enn nødvendig. Sett av tid til teknikkarbeid i hver økt. Det kan være noen rolige lengder der du konsentrerer deg om én bestemt del av svømmingen, for eksempel kroppsstilling, pust, armtak, beinspark, rotasjon, timing eller glid. Arbeid med en ferdighet om gangen. Det gjør det enklere å kjenne hva som fungerer og oppdage hva som bør justeres.
Teknikkøvelser, ofte kalt drills, brukes for å isolere og trene på bestemte deler av svømmebevegelsen. En øvelse kan for eksempel rette oppmerksomheten mot albueposisjon i crawl, rytmen i brystsvømming eller kroppens rotasjon i ryggsvømming. Du kan legge teknikkøvelsene i starten av økten, mellom treningsseriene eller som en rolig avslutning. Utfør øvelsene kontrollert. Målet er å kjenne forskjellen mellom en god bevegelse og en bevegelse som skaper unødvendig motstand.
Det kan være vanskelig å vurdere sin egen svømming fra vannet. En trener eller en erfaren svømmer kan oppdage detaljer du selv ikke merker.
Videoopptak kan også være nyttig. Se etter hvordan kroppen ligger i vannet, hvordan hendene føres inn, hva som skjer når du puster, og om teknikken endrer seg når du blir sliten. Velg gjerne ett eller to områder å arbeide med om gangen. For mange justeringer samtidig kan gjøre det vanskelig å gjennomføre endringene i praksis.
Øv på fraspark og strømlinje
Et godt fraspark fra veggen gir fart inn i neste lengde. Skyv kraftfullt fra med beina og hold kroppen så strømlinjeformet som mulig, med armene strukket frem og hodet mellom armene. En god kroppslinje reduserer motstanden i vannet og gjør at du kan utnytte farten fra frasparket bedre.
Legg gjerne inn noen lengder der du har ekstra fokus på fraspark og kroppslinje. Det kan være en enkel måte å gjøre teknikktrening til en naturlig del av svømmeøkten.