Basistrening

Hva er basistrening?

Basistrening handler om å utvikle de fysiske egenskapene som brukes i både idrett og hverdagsaktiviteter. Øvelsene kan gjennomføres med egen kroppsvekt eller ved hjelp av treningsutstyr som gir ekstra motstand og utfordringer.

Treningen kan legges opp på mange måter, fra enkle balanseøvelser og styrketrening med strikk til mer krevende øvelser med medisinballer, slynger og plyobokser. Basistrening er derfor aktuelt for både barn, ungdom og voksne, uansett om målet er å bli bedre i en bestemt idrett eller å holde kroppen i aktivitet.

Balanseutstyr til stabilitet og koordinasjon

Balanseputer, balansebrett og balanseballer brukes til å utfordre kroppens stabilitet og evne til å kontrollere bevegelser. Utstyret egner seg til balanseøvelser, koordinasjonstrening og styrking av kjernemuskulaturen.

Vi har et stort utvalg av balanseputer fra Airex, blant annet modellene Original, Elite, Cloud og Solid med ulik fasthet. Du finner også balansebrett fra MFT, Sport-Thieme og Togu, samt BOSU-baller til balanse- og styrketrening.

En myk balansepute gir et ustabilt underlag som utfordrer muskulaturen rundt ankler, knær og hofter. Balansebrett og BOSU-baller gir andre bevegelsesmuligheter og kan brukes til mer krevende øvelser etter hvert som balansen blir bedre.

Treningsmatter og treningsballer til basistrening

En god treningsmatte gjør gulvøvelsene mer komfortable. Vi fører treningsmatter fra Airex i flere størrelser og tykkelser, blant annet Airex Coronella, Corona, Fitline og Hercules. Mattene kan brukes til styrketrening, tøying, bevegelighetstrening og øvelser på gulvet.

Til skoler, idrettslag og treningssentre har vi også treningsmatter i sett med veggoppheng, slik at det er enkelt å holde orden på utstyret mellom treningsøktene.

Treningsballer er et annet nyttig hjelpemiddel til basistrening. Med en Gymnic treningsball kan du gjøre øvelser for mage, rygg og kjernemuskulatur, eller bruke ballen som støtte under ulike bevegelighetsøvelser. Vi har treningsballer i forskjellige størrelser, blant annet lateksfrie modeller fra Gymnic og Togu.

Treningsstrikker og slynger til styrketrening

Treningsstrikker er blant de mest allsidige produktene til basistrening. De tar liten plass, finnes med ulik motstand og kan brukes til styrketrening, oppvarming og bevegelighetsøvelser.

Minibands er korte treningsstrikker som ofte brukes til øvelser for sete, hofter og lår. Powerbands er lengre strikker som egner seg til flere typer styrkeøvelser. Vi har blant annet minibands fra BLACKROLL og Sport-Thieme, i tillegg til powerbands og ferdige treningsstrikkpakker.

Med slyngetrening bruker du din egen kroppsvekt som motstand. En treningsslynge kan brukes til øvelser for hele kroppen, og belastningen kan justeres ved å endre kroppens posisjon. Vi fører blant annet slynger og treningsstrikker fra R.O.P.E.S og ata, med alternativer til både privat bruk og organisert trening.

Medisinballer og plyobokser til styrke og spenst

Medisinballer brukes til mange former for styrketrening og funksjonell trening. De kan inngå i øvelser med kast, rotasjoner og løft, og finnes i ulike vekter og utførelser.

I sortimentet vårt finner du medisinballer fra blant annet Dynamax, Togu, Sport-Thieme og Klubben. Vi har også slamballer fra Gymleco og ata til øvelser der ballen kastes kontrollert mot gulvet.

Til spensttrening og eksplosive øvelser har vi plyobokser, også kalt plyo boxes eller hoppkasser. De brukes blant annet til box jumps, step-ups og andre øvelser for beinmuskulaturen. Utvalget omfatter plyobokser fra Gymleco, ata, Master Fitness og Sport-Thieme, både i harde og polstrede varianter.

Reaksjonstrening og pulsmåling

Vil du kombinere fysisk aktivitet med reaksjon og koordinasjon, kan reaksjonslys gjøre treningen mer variert. Vi har reaksjonslys fra Push og BlazePod som kan brukes til øvelser der deltakerne skal reagere på lyssignaler med raske bevegelser.

Reaksjonslys passer godt til basistrening i idrettslag, der hurtighet, retningsforandringer og reaksjonsevne er viktige ferdigheter.

Vi har også pulsklokker, pulsbelter og pulssensorer fra Polar for deg som ønsker å følge med på intensiteten under treningen.

Basistrening for skoler og idrettslag

Basistrening har en naturlig plass i både kroppsøving og organisert idrett. Med treningsmatter, balanseputer, medisinballer, treningsstrikker og stepkasser kan lærere og trenere legge opp økter som utfordrer ulike fysiske ferdigheter.

Øvelsene kan tilpasses barn og ungdom i forskjellige aldre, og mye av utstyret kan brukes både individuelt og i grupper. Balanseøvelser, styrkesirkler og koordinasjonsløyper er eksempler på aktiviteter som kan gjennomføres med relativt lite utstyr.

For skoler og idrettslag som trenger utstyr til mange deltakere, har vi ferdige pakker med blant annet Airex treningsmatter, Gymnic treningsballer og treningsstrikker. Det gjør det enklere å utstyre en hel klasse eller treningsgruppe.

Hvilket utstyr trenger du for å komme i gang med basistrening?

Det kommer an på hvilke øvelser du vil gjøre og hvem som skal bruke utstyret. Til enkel basistrening hjemme kan du komme langt med en treningsmatte, noen treningsstrikker og en balansepute. Ønsker du flere øvelser for kjernemuskulaturen, kan en treningsball eller medisinball være et godt tillegg.

Skal du kjøpe inn utstyr til en skole, et idrettslag eller et treningsrom, kan det være lurt å velge produkter som kan brukes til flere aktiviteter og av personer med ulikt ferdighetsnivå.

Vi har også ferdige basistreningspakker og hjemmetreningspakker med utstyr til styrke, balanse og bevegelighet.

Er du usikker på hvilket treningsutstyr som passer best? Ta gjerne kontakt med oss, så hjelper vi deg med å finne utstyr til treningen du planlegger.

Vanlige spørsmål om basistrening

Hvor ofte bør man trene basistrening?

• Det avhenger av treningsnivået ditt og hvor mye annen aktivitet du driver med. To til tre økter i uken kan være et fint utgangspunkt. Basistrening kan også legges inn som en del av oppvarmingen eller avslutningen på en vanlig treningsøkt.

Hvor lang bør en basistreningsøkt være?

• En basistreningsøkt kan vare fra 15 til 45 minutter, avhengig av innhold og intensitet. Skal du trene balanse eller kjernemuskulatur som et supplement til annen trening, kan 10–15 minutter være nok. Ved en egen økt med flere øvelser kan du sette av mer tid.

Hvordan setter jeg sammen en basistreningsøkt?

• Start med lett oppvarming og velg deretter fire til seks øvelser som passer treningsmålet ditt. Du kan for eksempel kombinere knebøy, planke, balanseøvelser på ett bein og rotasjonsøvelser med medisinball. Gjennomfør øvelsene som en sirkel eller med pauser mellom hver øvelse. Begynn med en belastning du mestrer, og øk gradvis.

Hva er forskjellen på statisk og dynamisk balanse?

• Statisk balanse handler om å holde kroppen stabil i en bestemt stilling, for eksempel når du står på ett bein. Dynamisk balanse er evnen til å beholde kontrollen mens kroppen er i bevegelse. Begge deler kan trenes med balanseputer, balansebrett og andre ustabile underlag.

Hvordan velger jeg riktig motstand på treningsstrikker?

• Motstanden skal være tilpasset øvelsen og styrken din. En lett strikk passer gjerne til oppvarming og øvelser med små muskelgrupper, mens kraftigere strikker gir større motstand i styrkeøvelser. Du bør kunne gjennomføre bevegelsen kontrollert og med god teknikk. Velg gjerne flere motstandsnivåer dersom strikkene skal brukes av personer med ulik styrke.

Hvilken størrelse treningsball bør jeg velge?

• Riktig størrelse avhenger av kroppshøyden din og hva ballen skal brukes til. Skal du sitte på treningsballen, er en vanlig tommelfingerregel at føttene skal hvile på gulvet og knærne være bøyd i omtrent 90 grader. Til styrke- og stabilitetsøvelser kan andre størrelser passe bedre. Sjekk størrelsesguiden på produktet før du velger.

Hvor tung medisinball bør jeg velge?

• Vekten avhenger av øvelsen, styrken din og hvor raskt ballen skal beveges. Til raske kast og koordinasjonsøvelser kan en lettere medisinball være et godt valg. Tyngre baller kan brukes til styrkeøvelser der bevegelsen gjennomføres roligere. Begynn gjerne med en lavere vekt og øk når du mestrer øvelsen.

Hvordan gjør jeg balanseøvelser lettere eller vanskeligere?

• Begynn med et stabilt underlag og øvelser der du kan støtte deg ved behov. Når balansen blir bedre, kan du prøve å stå på ett bein eller bruke en balansepute. Vil du øke vanskelighetsgraden ytterligere, kan du legge til kontrollerte armbevegelser eller bruke et balansebrett. Sørg for å ha god plass og mulighet til å ta støtte dersom du mister balansen.

Hva bør jeg passe på når jeg bruker en plyoboks?

• Velg en høyde som passer til spensten og erfaringen din. Boksen skal stå stødig på et jevnt og sklisikkert underlag. Begynn gjerne med step-ups før du går videre til hoppøvelser. Pass på at du har kontroll på landingen, og gå ned fra boksen mellom repetisjonene dersom du vil begrense belastningen fra gjentatte nedhopp.

Hvordan kan jeg måle framgang i basistreningen?

• Du kan følge utviklingen ved å gjenta noen av de samme øvelsene med jevne mellomrom. Mål for eksempel hvor lenge du klarer å stå på ett bein, hvor mange kontrollerte repetisjoner du gjennomfører, eller hvor stor motstand du mestrer med en treningsstrikk. Bruk samme øvelse og testforhold hver gang, slik at resultatene blir lettere å sammenligne.