Hvordan velge riktig treningsstrikk?

Treningsstrikker er en enkel og billig måte å gi musklene ekstra motstand når du ikke har tilgang på annet treningsutstyr.

Treningsstrikker er en enkel, rimelig og plassbesparende måte å trene effektivt på – uansett om du er hjemme, på hytta, i hagen eller på et hotellrom. De gir musklene ekstra motstand, og er like nyttige til oppvarming og skadeforebygging som til styrketrening og rehabilitering. Strikker som minibands og powerbands passer dessuten perfekt i sirkeltrening og som en del av basisøvelser i kroppsøving, PT-timer eller gruppetrening. Hvilken strikk skal du velge? Det kommer an på mål, nivå og hvilke øvelser du skal gjøre. Uansett hvilken strikk du velger, får du et treningsverktøy som er enkelt å ta i bruk og lett å ta med seg – og som gir stor effekt for en liten investering. Under har vi satt opp en guide for å gjøre det enklere for deg å velge:

Minibands

Små strikker med stor effekt! Minibands er korte og flate strikker som ofte brukes rundt knær eller ankler. De er ideelle for aktivering av hofte- og setemuskulatur, og er mye brukt i oppvarming, stabilitetstrening, rehab og idrettsspesifikke økter. De er spesielt nyttige i øvelser med sideveis bevegelse, som monster walk og sidesteg, men også i skulderstabilisering og generell kjernetrening.

Disse strikkene er et førstevalg for mange personlige trenere og fysioterapeuter fordi de:

gir målrettet motstand ved små bevegelser
utfordrer både stabilitet og koordinasjon
tar liten plass og er enkle å bruke hvor som helst

Treningsstrikk med håndtak

Dette er en klassiker for hjemmetrening! Dette er den mest kjente treningsstrikken, og en favoritt i gruppetimer og hjemmetreningsprogrammer. Strikken kommer med håndtak, noe som gir bedre grep og kontroll i øvelser som roing, bicepscurl og skulderpress.

I vårt sortiment finner du strikker med håndtak i fire ulike motstandsnivåer, fra lett til tung. Er du usikker på hvilken motstand du bør velge, kan det være smart å gå for to ulike nivåer, så du kan variere etter muskelgruppe og øvelse.

Flere av strikkene har også forsterkning i midten (med et nylonbånd), som beskytter strikken hvis du står på den under øvelser, en fordel for både komfort og levetid.

Powerbands

Powerbands er lange, sammenhengende og runde strikker som gir større allsidighet. De finnes i sju motstandsnivåer, og brukes til alt fra opptrening til tung styrke.

De tynne powerbandsene er perfekte som hjelp i øvelser som pullups og dips – der de avlaster kroppen og gjør det lettere å gjennomføre. De tyngre variantene gir betydelig motstand og brukes ofte som ekstra belastning i baseøvelser som knebøy, benkpress og markløft.
I tillegg er powerbands populære som PT-bånd, der to personer trener sammen og gir hverandre motstand i ulike bevegelser – både i rehabilitering og idrett.

Terapi- og treningsbånd

Terapi- og treningsbånd (også kjent som flate strikker uten håndtak) brukes mye i rehabilitering, bevegelighetstrening og rolige økter som yoga og pilates. De egner seg godt til kontrollert muskelarbeid og øvelser med lav belastning.

Dette er et godt valg for deg som skal bygge opp styrke etter skade, jobbe med mobilitet, eller ønsker en skånsom start på treningen. De er også populære i seniortrening og gruppetimer med fokus på balanse og kroppskontroll.

SE VÅRT UTVALG AV TRENINGSSTRIKKER >>

Sjekkliste

Minibands: Best for oppvarming, aktivering og isolerte øvelser for hofte, rumpe og skuldre.
Treningsstrikk med håndtak: Perfekt til hjemmetrening og helkroppsprogrammer – gir godt grep og variasjon.
Powerbands: Allsidige og kraftige! Passer både til støtte i pullups og belastning i styrketrening.
Terapi- og treningsbånd: For deg som skal trene bevegelighet, stabilitet eller trene rolig og kontrollert.

Har strikkene dine fått et hvitt voksaktig lag på seg?

Alle våre minibands og powerbands og strikker med håndtak er laget av naturgummi. Etterhvert som naturgummi er i kontakt med oksygen vil voksen i naturgummien trenge seg ut. Dette er en helt naturlig prosess!

Om man vil, kan strikkene vaskes med dekkrens eller ved å la zalo sitte på og tørkes av etter en stund med fuktig klut. Men det viktigste er å dra i strikkene ofte og let etter sprekker og krakeleringer. Når de er kommet er strikkene modne for utskiftning!

FAQ om treningsstrikk

Hva er treningsstrikker?

Treningsstrikker er elastiske bånd som gir motstand i ulike øvelser. De brukes til styrketrening, rehabilitering, oppvarming og mobilitetstrening og passer for alle nivåer. Fordi de er lette og kompakte, er de perfekte å ha med i treningsbagen, sekken eller kofferten.

Hvilken treningsstrikk skal jeg velge?

Minibands: For aktivering av sete, hofte og skuldre. Perfekt til oppvarming og isolerte øvelser.
Powerbands: Lange og sterke. Disse strikkene gir støtte i f.eks. pullups, eller ekstra motstand i baseøvelser.
Strikk med håndtak: Godt egnet til hjemmetrening og gruppetimer og gir bedre grep i overkroppsøvelser.
Terapi- og treningsbånd: Myke, flate bånd for rehabilitering, pilates og kontrollert bevegelighetstrening.

Er du usikker? Start med en lett og en medium strikk, da får du en god variasjon.

Hvor mange motstandsnivåer finnes det?

De fleste treningsstrikker kommer i ulike fargenivåer som indikerer motstanden, ofte fra ekstra lett til ekstra tung. Antallet nivåer varierer etter type, men typisk finner du mellom 4 og 7 motstandstrinn.

Hva er forskjellen på gummi og stoffstrikker?

Gummi/lateks gir jevn motstand og lang levetid og er det mest brukte materialet.
Stoffstrikker kombinerer elastisitet med komfort. Disse strikkene gnager mindre og ruller ikke like lett. Egner seg godt rundt ben og lår.

Kan jeg bruke treningsstrikk i stedet for vekter?

Strikker kan ikke alltid erstatte vekter, men de er et veldig godt alternativ. Særlig for hjemmetrening, oppvarming eller når du ønsker skånsom, men effektiv motstand. Du kan trene både styrke, mobilitet og utholdenhet med treningsstrikk og utfordre kroppen på nye måter.

Hvilke øvelser kan jeg gjøre med treningsstrikk?

Mulighetene er mange! Her er noen eksempler:

Minibands: Sidesteg, knebøy, hoftehev, skulderstabilisering
Powerbands: Pullups med støtte, markløft, benkpress med ekstra motstand
Strikk med håndtak: Roing, bicepscurl, skulderpress
Terapi-/treningsbånd: Skulderrotasjon, beinstrekk, bevegelighetsøvelser

Hvordan vet jeg hvilken motstand som passer meg?

Er du nybegynner eller i gang med opptrening, velg lett til medium motstand.
For styrketrening og større muskelgrupper, trengs gjerne tyngre strikker.
Til oppvarming og aktivering anbefales lette minibands eller bånd.
Tips: Det kan være lurt å ha flere nivåer tilgjengelig – kroppen din trenger variasjon.

Hvor lenge varer en treningsstrikk?

Det avhenger av bruk og oppbevaring. Unngå skarpe kanter, sollys og fuktighet. Inspiser strikken jevnlig for slitasje. En kvalitetsstrikk som brukes riktig, kan holde i flere år.

Kan jeg bruke treningsstrikk hvis jeg er gravid eller skadet?

Ja, men det kommer an på situasjonen. Mange gravide og personer i rehabilitering bruker treningsstrikk for skånsom styrking og stabilitet. Vi anbefaler alltid å rådføre deg med fysioterapeut eller lege før du starter.

Selger Klubben.no ulike typer treningsstrikker?

Ja! Vi har et bredt sortiment av treningsstrikker i ulike materialer, lengder og motstandsnivåer, både til personlig bruk, skole, treningssenter og terapi. Du finner både enkle strikker og komplette sett.

Ønsker du tips til hvilke strikker som passer din aktivitet? Ta kontakt med oss, vi hjelper deg gjerne med å finne riktig utstyr.

Produkter

Kategorier

Merker

Merkenavn

Artikler

Tilbehør

Alternativer