Nå målene
Enten du er ny i bassenget eller trener målrettet, vil et godt program hjelpe deg videre. Her finner du svømmeprogrammer for alle nivåer – tilpasset ulike mål, ferdigheter og distanser.
For mange av oss hjelper det å ha et mål å jobbe mot – og et program å følge. Derfor har vi laget enkle forslag til svømmeprogrammer, både for deg som er ny i bassenget og for deg som har lang erfaring med svømmetrening. Du kan gjerne gjøre justeringer underveis slik at programmet passer deg og dine mål.
Alle programmene tar utgangspunkt i 25 meters basseng. Svømmer du i et annet basseng, kan du enkelt tilpasse lengdene deretter.
Tips: Å svømme sammen med en treningspartner gjør det både hyggeligere og enklere å holde motivasjonen oppe!
Mer ut av treningen
Svømming gir mange muligheter til å variere – ikke bare i hvordan du trener, men også innen selve økten. Å bytte mellom svømmearter, bruke teknikkutstyr eller legge inn intervaller kan gi økt mestringsfølelse og bedre effekt.
Forslag til variasjon:
- Bytt svømmestil i hver økt – prøv bryst, crawl, rygg og kanskje butterfly.
- Legg inn teknikkfokus – gjør egne øvelser for beinspark eller armtak, gjerne med brett eller pullbuoy.
- Jobb med vendinger og avspark fra kanten – små detaljer kan gi stor fremgang.
- Øv på teknikk i rolig tempo – slipp presset om distanse og fokusér på bevegelse og flyt.
- Test intervaller – f.eks. 10 x 50 meter, med pauser mellom. Det gir variasjon og er lett å holde oversikt over.
- Bruk utstyr som utfordrer deg – svømmeføtter, håndpadler og brett gir deg nye stimuli.