Volleyball Skadefripakke

Forskning viser at det å trene skuldre, rygg og ankler reduseres skaderisikoen med 50%. Dette er de kroppsdelene som oftest får skader hos volleyballspillere. Skadefri har laget et treningsprogram som er skadeforebyggende, gir god oppvarming og basistrening. 

Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet. 

Pakken inneholder:

1 stykk Airex Fitline matter, 140 x 60 x 1 cm

• Velg ønsket farge på matten
  - Grønn
  - Lime
  - Rosa
  - Antrasitt

1 stykk Treningsstrikk Thera-Band 2,5 m

• Velg ønsket motstand på treningsstrikken
  - Lett, gul
  - Medium, rød
  - Hard, grønn

1 stykk Fit Ball fra Gymnic

• Velg ønsket størrelse på treningsballen
  - 55 cm er anbefalt til personer med ca høyde 150-165 cm
  - 65 cm er anbefalt til personer med ca høyde 160-180 cm
  - 75 cm er anbefalt til personer med ca høyde 180-190 cm

1 stykk Miniband - Kort, rund treningsstrikk

• Tre strikker i pakken - lett, medium, hard  

1 stykk Balance trainer BOSU ball Pro

• Diameter 62 cm

Les mer om øvelsene og de ulike nivåene på Skadefri

Her er noen av øvelsene.

• Mageliggende kryss
• Ryggliggende kryss
• Tøyning av hoftebøyeren
• Lårcurl
• Knestående rotasjon
• Sideplanke

Øvelsene til skadefri er delt inn i tre nivåer, prøv dere frem og se hvilke som passer best.
Nivå 1 til 3