Det er viktig og lurt å sette av tid til å varme skikkelig opp før trening eller kamp. Med treningsprogrammet til Skadefri får du en skikkelig oppvarming. Med dette programmet er det mindre sannsynlig at du skader deg, og øvelsene er spesielt laget for ishockey/hockey.
Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet.
Pakken inneholder:
1 stykk Ariex Fitline matter, 140 x 60 x 1 cm
- Velg ønsket farge på matten
- Grønn
- Lime
- Rosa
- Antrasitt
1 stykk Powerband - et supert verktøy til trening
- Velg ønsket motstand på treningsstrikken
- XXX lett, oransje, bredde 6 mm
- XX lett, gul, bredde 8 mm
- Ekstra lett, rød, bredde 13 mm
- Lett, svart, bredde 13 mm
2 stykk Airex balansepute Elite
- Velg ønsket farge på balanseputen
- Blå
- Lava
- Lime
- Rosa
Ønsker du ikke balanseputer - huk av for ingen produkter valgt under tilpass
Øvelsene til skadefri
Les mer om øvelsene og de ulike nivåene på Skadefri.no
Her er noen av øvelsene.
- Hoftesving
- Ettbens konkurranse med kølle
- Hopp skuldre mot skuldre
- Sideliggende hofteadduksjon
- Nordic Hamstrings
- Skøytehopp
- Skøytehopp +, utføres med balanseputer
Øvelsene til skadefri er delt inn i tre nivåer, prøv dere frem og se hvilke som passer best.
Studier viser at treningsprogrammet til Skadefri halverer risikoen for å bli skadet. Treningsprogrammet har øvelser som gjør kroppen varm og klar for videre spill, enten det er trening eller kamp. Øvelsene er skadeforebyggende, gir god styrketrening og er tilpasset de ulike idrettene. Les mer om de enkelte idrettene og om belastningsstyring som også er viktig på Skadefri sine nettsider.