Hva er laktatmåling?
Laktat er et stoff som dannes i kroppen under fysisk arbeid. Når intensiteten øker, kan laktatnivået i blodet endre seg. Derfor kan laktatmåling brukes for å lære mer om belastning, terskel, utholdenhetskapasitet og intensitetsstyring.
Laktatmåling brukes i utholdenhetsidretter, toppidrett, testmiljøer, idrettsfag og treningslære. For skoler og idrettslag kan det være en god måte å koble teori og praksis. Deltakerne får se hvordan fysiologi kan måles i en testsituasjon, og hvordan tallene kan brukes til å forstå trening.
Laktatmåling bør alltid forklares grundig. Verdiene gir nyttig informasjon, men de må tolkes sammen med puls, fart, belastning, teknikk, dagsform og opplevd anstrengelse.
Hva kan laktatmåling brukes til?
Laktatmåling kan brukes for å forstå hvordan kroppen reagerer når intensiteten øker. Når målingen kombineres med puls, fart, watt eller opplevd anstrengelse, får treneren, læreren og utøveren et mer helhetlig bilde av belastningen. For skoler er læringsverdien stor fordi elevene kan koble målinger til teori. For idrettslag kan testen gi nyttig informasjon om intensitet, kapasitet og utvikling over tid.
Laktatmåling kan brukes til å jobbe med:
- Utholdenhet
- Terskel
- Intensitetsstyring
- Treningssoner
- Puls
- Arbeidsøkonomi
- Restitusjon
- Treningsplanlegging
Slik kan en laktattest gjennomføres
En vanlig testform er en trinnvis test. Deltakeren gjennomfører flere arbeidsperioder der intensiteten økes gradvis. Det kan gjøres på tredemølle, ergometersykkel, rulleski, løpebane eller i en fast løype.
Etter hvert trinn tas en liten blodprøve, ofte fra fingertuppen. Laktatverdien registreres sammen med puls, fart eller belastning. Etter testen kan man se hvordan verdiene endrer seg når intensiteten øker. Testen bør tilpasses deltakerens nivå. For høy startintensitet kan gjøre testen mindre nyttig, fordi deltakeren blir sliten for tidlig. For store økninger mellom trinnene kan også gjøre det vanskeligere å tolke utviklingen.
Forslag til enkelt testoppsett:
- Oppvarming
- Første trinn med lav intensitet
- Kort stopp for måling
- Nytt trinn med høyere intensitet
- Ny måling
- Flere trinn etter samme mønster
- Registrering av laktat, puls og fart
- Gjennomgang av resultatene