Innebandyøvelser for kroppsøving og trening

Løpende villsvin

Formål: Pasning og mottak

Øvelsen trener presise pasninger langs gulvet og evnen til å beregne bevegelse hos en spiller i fart. Elevene må vurdere timing, retning og kraft for å treffe et bevegelig mål – en ferdighet som er sentral i de fleste ballspill. Øvelsen er både morsom og konkurransepreget, og skaper høy aktivitet og fokus.

Gjennomføring:

Merk opp en korridor med kjegler. Bredden kan justeres etter alder og ferdighetsnivå. Del gruppen i to lag:

• Lag 1 står langs korridoren med baller.
• Lag 2 står i den ene enden, klare til å løpe gjennom korridoren til motsatt side.

Når læreren gir signal, skal løperne bevege seg gjennom korridoren med køllen i gulvet og strak arm. Laget langs sidene prøver å treffe køllebladet til løperne med pasninger langs bakken. Tell hvor mange treff laget får. Bytt roller etterpå og se hvilket lag som traff flest ganger.

Vær tydelig på at alle pasninger skal gå langs gulvet for å ivareta trygghet og teknikk.

Variasjon:

• Star Wars-versjonen: La spillerne som løper være «Jedi-riddere» som skal unngå treff fra «stormtroopers». Spill gjerne musikk for å øke stemningen.
• Nivåtilpasning: Øk bredden på korridoren for yngre elever, eller innfør tidsbegrensning for eldre elever.
• Utstyr: Kan gjennomføres med innebandykølle og ball, små håndballer eller erteposer for variasjon.

Pedagogiske fordeler:

• Trener presisjonspasninger, timing og romforståelse.
• Utvikler evnen til å forutse bevegelser og tilpasse kraft i pasningene.
• Gir trygghet i tekniske ferdigheter gjennom lek og konkurranse.
• Bidrar til mestringsfølelse hos både kastere og løpere.
• Skaper høy aktivitet og gir rom for tilpasning til alle ferdighetsnivåer.

Magic box

Formål: Lek og småspill

Magic box er en energisk og morsom øvelse som kombinerer ballkontroll, koordinasjon og samspill. Elevene må bruke både øyne, hender og føtter samtidig, og veksle raskt mellom to spillformer. Øvelsen passer godt som oppvarming eller som variasjon i økter som fokuserer på reaksjon, samarbeid og bevegelse i rommet.

Gjennomføring:

Del gruppen i to lag. Ett lag spiller med innebandyball og kølle, mens det andre laget spiller med fotball. Innebandyballen skal kun berøres med køllen, mens fotballen kun skal spilles med føttene. Begge lagene spiller samtidig innenfor samme område – “the magic box”. Det gjelder å holde kontroll på egen ball, unngå kollisjoner og samarbeide som lag. Etter en runde kan lagene bytte roller slik at alle får prøvd begge balltypene.

Variasjon:

• Tidsstyrt konkurranse: Spill for eksempel i ett minutt og se hvilket lag som klarer flest pasninger eller treff.
• Bytte midt i spillet: Gi signal underveis slik at lagene må bytte balltype raskt – fra kølle til føtter og omvendt.
• Utendørsversjon: Bruk større bane og legg inn hindringer eller soner for ekstra utfordring.

Pedagogiske fordeler:

• Trener øyekoordinasjon, reaksjon og romforståelse.
• Skaper høy aktivitet og kontinuerlig bevegelse.
• Fremmer samarbeid og kommunikasjon mellom spillere.
• Gir variasjon og humor i treningen, noe som øker motivasjonen.
• Passer godt til elever på ulike nivåer – alle kan bidra og oppleve mestring.

Nummerspill

Formål: Forsvarstrening

Nummerspill er en høyintensitetsøvelse som kombinerer angrep, forsvar og rask omstilling. Øvelsen utvikler spillforståelse, samhandling og kommunikasjon, samtidig som spillerne lærer å vurdere rom, posisjonering og timing. Den passer godt mot slutten av økta, når elevene er varme og skal omsette teknikk til spill.

Gjennomføring:

Del gruppen i to lag som stiller opp på hver sin side av målet. Målvakten kaster ballen ut på banen og roper samtidig et tall, for eksempel «to!».
Tallet bestemmer hvor mange spillere som skal løpe ut fra hvert lag og spille mot hverandre.

• 1 mot 1
• 2 mot 2
• 3 mot 3
• 4 mot 4

Når spillet er ferdig, stiller spillerne seg bakerst i rekka, og neste runde settes i gang. Det kan legges inn poeng for mål, redninger eller raskest overgang.

Variasjon:

• Midtstreksvariant: Start spillet fra midtstreken for å øke løpslengde og tempo.
• Taktisk fokus: Gi ulike oppgaver – for eksempel at det ene laget skal fokusere på hurtig kontring, mens det andre skal trene på å etablere forsvar.
• Konkurranse: Tell mål sammenlagt over flere runder for å skape ekstra motivasjon.

Pedagogiske fordeler:

• Trener hurtige overganger og spilleforståelse under press.
• Gir mange avslutningsmuligheter og høy intensitet.
• Utvikler både offensive og defensive ferdigheter i én og samme øvelse.
• Gir forsvarsspillerne trening i romforståelse og soneforsvar, uansett antall spillere.
• Fremmer kommunikasjon og samhandling i spillnære situasjoner.

Spill i under- og overtall

Formål: Kamptrening

Denne øvelsen trener samspill, kommunikasjon og taktiske valg i situasjoner med ubalanse i antall spillere. Spillerne får erfaring med å utnytte overtall offensivt og stå imot press i undertall. Samtidig utvikles forståelsen for hvordan laget kan bevege seg som en enhet – både for å skape rom og for å dekke rom.

Gjennomføring:

• Spill fem mot fire på stor bane i to minutter.
• Etter hver runde får spillerne en kort pause til å snakke sammen og justere strategi.
• Resten av laget holder seg i aktivitet ved å spille mindre kamper i mellomtiden – for eksempel to mot én, tre mot fire eller fire mot fire, avhengig av gruppestørrelse.

Målet for laget i overtall er å holde ballen i laget og skape klare avslutningsmuligheter. Laget i undertall skal jobbe med posisjonering, kommunikasjon og å vinne tilbake ballen.

Variasjon:

• Kortere eller lengre perioder: Øk eller reduser spilletiden for å endre intensitet.
• Bytt roller: Etter hver runde bytter lagene slik at alle får trent både over- og undertallsspill.
• Instruksjonsfokus: Gi lagene ulike mål, for eksempel «fem pasninger før avslutning» eller «gjenvinn ballen på under ti sekunder».
• Småbanespill: Bruk mindre bane for raskere beslutninger og flere ballinvolveringer.

Pedagogiske fordeler:

• Trener strategisk forståelse og kommunikasjon i pressede situasjoner.
• Gir innsikt i hvordan man skaper overtall og beskytter rom i undertall.
• Øker evnen til hurtig omstilling mellom angrep og forsvar.
• Fremmer samarbeid, rolleforståelse og trygghet i lagspill.

Øvelsene over er hentet fra boken Innebandy, 3 utgave fra Fagbokforlaget og er brukt med tillatelse. De er skrevet om for å passe vårt format. Er du interessert i flere øvelser, kan boken anbefales. Den er delt inn i 8 temaer med nyttige tips og triks og en egen øvelsesbank for hvert tema. Lett og hendig format gjør at denne boke passer perfekt i enhver trenerbag.