Høy fart og repetitive bevegelser kjennetegner tennis. Treningsprogrammet til Skadefri har fokus på stabilitet på skuldrene og rygg, samt bedre styrken i lyske og lår for å tåle belastningen. Dette er skadeforebyggende trening som utvikler basisferdigheter.
Denne pakken inneholder utstyret du behøver for å gjennomføre treningsprogrammet.
Pakken inneholder:
1 stykk Airex Fitline matter, 140 x 60 x 1 cm
- Velg ønsket farge på mattene
- Grønn
- Lime
- Rosa
- Antrasitt
1 stykk Powerband - et supert verktøy til trening
- Velg ønsket motstand på powerbandet
- XXX lett, oransje, bredde 6 mm
- XX lett, gul, bredde 8 mm
- Ekstra lett, rød, bredde 13 mm
- Lett, svart, bredde 13 mm
1 stykk Klubben Medisinball
- Velg ønsket vekt og størrelse
- 1 kg
- 2 kg
- 3 kg
- 4 kg
- 5 kg
1 stykk Balance trainer BOSU ball Pro
For mer informasjon, besøk nettsiden til Skadefri.
Her er noen av øvelsene.
- Mageliggende kryss
- Ryggliggende kryss
- Knestående utfall
- Trippelekstensjon
- Senking av arm
- Rotasjonsstyrke
- Sleepers stretch
Øvelsene til Skadefri er delt inn i tre nivåer, prøv dere frem og se hvilke som passer best.
Studier viser at treningsprogrammet til Skadefri halverer risikoen for å bli skadet. Treningsprogrammet har øvelser som gjør kroppen varm og klar for videre spill, enten det er trening eller kamp. Øvelsene er skadeforebyggende, gir god styrketrening og er tilpasset de ulike idrettene. Les mer om de enkelte idrettene og om belastningsstyring som også er viktig på Skadefri sine nettsider.